et en r\u00e9flexologie<\/a>, les cas de stress et d’angoisse sont des situations provoqu\u00e9es par un d\u00e9s\u00e9quilibre ponctuel de l’esprit et du corps. De ce fait, on peut stimuler quelques points de pression pour r\u00e9soudre le probl\u00e8me. Pour faire retomber l’\u00e9tat d’angoisse et de stress, les sp\u00e9cialistes recommandent de presser l’ongle d’un de vos pouces. Maintenez la pression pendant environ 30 sec. Vous allez sentir vos nerfs se rel\u00e2cher et le niveau de pression descendre progressivement. Par ailleurs, lorsque vous pressez la partie charnue de votre pouce sur la paume de l’autre main, cela va aussi vous permettre d’att\u00e9nuer la s\u00e9cr\u00e9tion d’adr\u00e9naline et vous apporter plus de relaxation.<\/p>\nRespirer en alternance<\/h2>\n
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Une bonne respiration est toujours la base du rel\u00e2chement de la pression caus\u00e9e par un cas de stress ou d’angoisse. Elle permet aussi de r\u00e9duire rapidement et de mani\u00e8re naturelle la crise ressentie et l’acc\u00e9l\u00e9ration de la respiration qui peut causer la contraction des muscles, l’insuffisance de l’oxyg\u00e9nation du cerveau ainsi que du c\u0153ur. La technique de respiration en alternance est dans ce cas un excellent exercice \u00e0 pratiquer. Pour cela, commencez en positionnant votre pouce droit au niveau de votre narine droite. Mettez en m\u00eame temps votre annulaire droit au niveau de votre narine gauche. Pressez l\u00e9g\u00e8rement votre narine gauche avec votre annulaire afin de bloquer l’inspiration. Inspirez profond\u00e9ment avec votre narine droite. Une fois vos poumons bien remplis d’air, expirez, mais cette fois-ci, bloquez votre narine droite et expirez avec celle de gauche. Une fois que c’est fait, bloquez votre respiration en comptant jusqu’\u00e0 4 avant de refaire l’exercice, mais cette fois, en inspirant par la narine droite et en expirant avec celle de gauche. Faites cet exercice d’alternance jusqu’\u00e0 ce que vous ressentiez la pression descendre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Stress et angoisse, ce sont deux \u00e9tats psychologiques d\u00e9sagr\u00e9ables qu’on peut ressentir au quotidien, que ce soit \u00e0 la maison ou au bureau. Ils peuvent \u00e9galement...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":329,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lachainette.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lachainette.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lachainette.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lachainette.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lachainette.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=328"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lachainette.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":334,"href":"https:\/\/www.lachainette.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328\/revisions\/334"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lachainette.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/329"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lachainette.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lachainette.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lachainette.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"http:\/\/www.lachainette.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gerer-respiration.jpg\")
Lorsqu’une personne fait face \u00e0 une crise d’angoisse ou \u00e0 un \u00e9tat de stress<\/a>, on remarque souvent que sa respiration s’acc\u00e9l\u00e8re ou qu’elle a tendance \u00e0 bouger les pieds, les mains ou autres. Sa respiration a un rythme inhabituel. Durant ce laps de temps, la personne en proie \u00e0 une crise d’angoisse ou \u00e0 un \u00e9tat de stress va expirer et inspirer une quantit\u00e9 importante d’air. Cependant, les sp\u00e9cialistes ont constat\u00e9 qu’avec ce comportement, au lieu d’ing\u00e9rer un maximum d’oxyg\u00e8ne, l’individu va inhaler un volume important de CO2. Ce qui va provoquer un manque en oxyg\u00e8ne. Ce manque d’oxyg\u00e8ne va causer ce qu’on appelle les mains moites, provoquer un ballonnement au niveau du ventre, ou m\u00eame un noeud \u00e0 l’estomac. Il est m\u00eame possible qu’une personne ait le vertige ou ait envie de vomir. Ces sensations sont dues \u00e0 la respiration saccad\u00e9e de la personne en situation de crise. Pour r\u00e9soudre ce cas dit d’hyperventilation, il faut prendre le temps de bien respirer afin de couper le processus d’inspiration et d’expiration saccad\u00e9e. On peut dans ce cas opter pour cette technique de respiration<\/a> dite \u00ab\u00a0respiration carr\u00e9e\u00a0\u00bb. Le principe est simple. Prenez une pause et r\u00e9alisez votre inspiration calmement en comptant jusqu’\u00e0 4. Apr\u00e8s 4, maintenez votre respiration avant d’expirer lentement. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice autant de fois que n\u00e9cessaire pour faire baisser la pression et permettre \u00e0 votre organisme de se r\u00e9oxyg\u00e9ner convenablement.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.lachainette.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/gerer-point.jpg\")
Selon les sp\u00e9cialistes en psychologie